.

افضل 10 اطعمه لبناء عظام قويه وصحيه

اليكم افضل 10 اطعمه لتوفير بنية اقوى واصلب لجسمك، فمن المهم أن يكون بنيه العظام فى جسمك جيده فهى التي تدافع عن جميع الأجهزة الداخلية، والعضلات. فعظام قوية وجيده يعنى، قوه وسرعه فى الحركه. ومنصه جيده لبناء بقيه الجسم .
اليكم الاطعمه


1.) الحليب لبناء عظام قوية.


كما نعلم جميعا، ان شرب الحليب هو افضل واسهل طريقة للحصول على الكالسيوم. ومن دون أدنى شك هو أفضل مصدر للحصول على الكامل من البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والريبوفلافين، وفيتامينات A، D، B12 و. يتوقف على نسبته فقط فالحليب في أي شكل او وجبه يعطى نفس القيمه الغذائيه ، على سبيل المثال، كامل، منزوع الدسم أو قليل الدسم. أولئك الذين لا يحبون الحليب، يمكن أن تشمل أيضا صلصة الشوكولاته، الشوكولاته الثقيله، أو أي من هذه الاكلات الى تحتوى على الحليب.


2.) الزبادي لبناء عظام قوية.



كوب واحد من اللبن الزبادى يوميا شرط اساسى لحصول الجسم على الكالسيوم .او البعض من الكالسيوم، واللبن الزبادي يحتوي كذلك الفوسفور والريبوفلافين، البوتاسيوم، وفيتامينات A، B، B12، المغنيسيوم، والبروتين. 


3.) السلمون مهم لبناء عظام قوية.



هذه الأسماك الدهنية هي حزمة كاملة من خليط واسع من المواد الغذائية الهامه لبناء العظام، وبنفس الطريقة كما الكالسيوم، والبروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين D.الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين D تساعد بشكل كبير فى هضم وامتصاص الكالسيوم في الجسم.


4.) الجبن مهم لبناء عظام قوية.



منتجات الحليب كالجبن، تحتوى على كمية لا تصدق من الكالسيوم بالاضافه الى الريبوفلافين، البوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات D، A، B12 والمغنيسيوم والبروتين. هذه المواد الغذائية لديها القدرة على جعل عظامك قوية. توصف الجبنه في كثير من الأحيان لعلاج هشاشه العظام .


5.) بذور السمسم لبناء عظام قوية.



بذور السمسم هي مذهلة أيضا للحصول على بنيه صحيه للعظام . المحتوى الرئيسي للبذور السمسم من المواد الغذائية هى :-  المغنيسوم وفيتامين D والكالسيوم والفوسفور K. فمن أجل الحصول على عظام قوية يأخذ كوب من بذور السمسم وتناوله  بأي شكل من الأشكال. حيث يمكنك رشه على الطعام او بعض الخضراوات المطبوخه وغيرها.


6.) الكرنب الاخضر جيد لبناء عظام قوية.



الكرنب الاخضر هو نوع من الخضروات الخضراء ، الذي يحتوى على قيمه غذائيه غنيه من المغنيسيوم والكالسيوم و، أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين K. الكرنب الأخضر يساعد ايضا فى  مكافحة السكري، مضادة للبكتيريا، وله خصائص مضادة للورم.


7.) السبانخ لبناء عظام قوية.



السبانخ مفيده جدا جدا لبناء العظام، وكذلك جيدة للتغلب على مختلف مشاكل الجسم . لاحتوائها على. مادة المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات والحديد والألياف والبوتاسيوم في السبانخ تجعل منا اكثر من رائعة للحصول على عظام صحية. وكذلك اقرباء السبانخ، كاللفت، والقرنبيط، القرنبيط، والكرنب لديها نفس القيمه الغذائيه للحصول على عظام قوية.


8.) التوفو ممتاز لبناء عظام قوية.



التوفو هو نوع من الرواءب، التي تتكون من الفول الصويا. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم وخصائص ذات الأصل النباتي، كما يحتوى على الايسوفلافون، التي هي اللبنات الأساسية لعظام قوية وتقويتها بشكل جيد. يحتوى كل نصف كوب من التوفو على ما يقارب 800 ملليغرام من الكالسيوم. التوفو بأي شكل من الأشكال هو بديل صحي لبناء العظام.


9.) الفاصوليا البيضاء  لبناء عظام قوية.



الفاصوليا البيضاء جيده جدا لبناء العظام . هذا الخضار العالي في كمية الكالسيوم والألياف والدهون و البروتين. يحتوى ايضا على المعادن الحيوية، مثل الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم. و كل هذه المواد الغذائية هامه لجعل العظام قوية.


10.) السردين إلى بناء عظام قوية.



ويعتبر اكبر منبع للكالسيوم والأحماض الدهنية اوميغا 3 والفوسفور وفيتامين D وB-12 هي اسماك المياه الفاترة "السردين". في الواقع، السردين يحتوى على كمية لا بأس بها من فيتامين D والكالسيوم اكثر من الحليب ومنتجات الألبان.

1 التعليقات:

إضغط هنا لـ التعليقات
28 أبريل، 2017 4:16 ص ×

شركة قمة الدقة للخدمات المنزلية جوده واقل اسعار مع ضمان الخدمه بالاضافة الى الخبرة فى مجال التنظيف بالجبيل وهذا ما يميزنا شركة تنظيف مجالس بالجبيلمن اهم الشركات المتواجده فى الاسواق فنحن متخصصين فى خدمات التنظيف بشكل عام ونهدف الى شركة قمة الدقةلتنظيف منازل بالجبيل بتوفير خدمات تنظيف المنزل المختلفة , ويمكنك التعرف على أهم أعمالنا في تنظيف المنازل وهي شركة تنظيف موكيت بالجبيل تعمل الشركة جاهدة علي توفير العمالة المميزة التي تساعد في انجاز جميع المهام
شركة قمة الدقة للتنظيف تقدم كافة اعمال تنظيف المنازل والبيوت والشقق والفلل والمجالس والمسابح باعلي جودة ممكنة وارخص الاسعار شركة تنظيف كنب بالجبيل الجميع يعانون من عدم النظافه , بالرغم من انهم يقومون بأعمال التنظيف ولكن يتعبون جدا
شركة قمة الدقة للنظافة لكثير من الاعتبارات اهمها الدقة فى التنفيذ الترتيب واعادة شركة تنظيف سجاد بالجبيل أن لديها فريق عمل متكامل من العاملين والعاملات الذين يقومون بتنظيف كل المنازل و كل البيوت و كل الأماكن التي تحتاج إلى تنظيف فان خبره.
شركة قمة الدقة للخدمات المنزلية أصبح التنظيف متعة وتحقيقه امرا سهلا ومتاح فاذا كنت تنزعج من ضيق الوقت أو عدم قدرتك على التنظيف أو حتى إذا كنت شركة تنظيف مساجد بالجبيل تعتبر النظافة بالنسبة للانسان من اهم عوامل الحياة الصحية

مدونة عرب ويبشركة المثالية لتنظيفwww.m3refadoors.com
رد
avatar

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ)) تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء

شكرا لك ولمرورك